「忙しい人の世界一シンプルな「食」習慣」（著：杉本恵子）より

食と運動と休息はなぜセットなのか

４０代後半・・・体力の衰えを感じて悩みはじめるビジネスパーソン

４０代後半になるとガクンと体力の衰えを感じるビジネスパーソンが増えます。それに合わせるように体重も増え、健康診断の結果も要注意の項目が出てきて「どうしよう！」と悩むのです。

そこではじめて自分の身体や健康と真剣に向き合わざるを得なくなるわけですが、本来なら、年齢や健康診断結果に関係なく自分の身体とは向き合っておいたほうがいいと思います。

どんな年齢でも、自分が食べているものと自分の身体への関わりかたが「自分の身体」をつくっているからです。

基礎代謝量が減っているのに今までどおりの食生活

その中でも４０代後半で「ガクン」とくることが多いのは、基礎代謝量が減る年齢だからということも大きいでしょう。基礎代謝とは何もしていない状態でも生命活動を維持するために使われるエネルギーのことを言います。

４０代後半になると、身体はそれほど多くのエネルギーを使わなくなるわけです。

にも関わらず２０代、３０代と比べて基礎代謝は明らかに落ちているのに食べる量や中身は変わらない。

それまでと同じように食べていれば、当然のように太りますし、血圧やコレステロール値も上昇します。身体がそれだけの栄養素を消費できないからです。

食制限が難しいなら「運動」で筋肉を増やして基礎代謝量を上げるしかない

とはいえ、食べることはそう簡単にはやめられない。そうなると、次に鍵を握るのは「運動」です。基礎代謝量を少しでも上げていくには、運動によって筋肉を増やすことが重要です。

スポーツ選手が現役を引退すると太るというのは、やはり食べる量が変わらないのに運動量が減るからです。エネルギーの摂取と消費のバランスが悪くなるのはスポーツ選手に限らず、ビジネスパーソンでも同じかもしれません。

それまでなら歩いていた距離でもタクシーに乗ったり、階段を使わずにエレベーターやエスカレーターに乗るのが当たり前になっていくと、いつしかエネルギーの摂取と消費バランスが崩れていくわけです。

運動は「エレベーター代わりの階段」などちょっとしたことの積み重ね

ここで重要なのは、なにもマラソン大会に出場するとか水泳をはじめるといった大きな変化を起こすことではなく『ちょっとした運動』を意識しておくこと。

「健康のために一日１万歩を歩きましょう」といった話はよくされますが、実際、毎日の生活をしながら１万歩を歩くのは結構大変です。

そうなると、やはり日常生活の中でエレベーターより階段を使うといった、ちょっとした「身体を動かす」ことの積み重ねが意味を持ってきます。

皆さんにご紹介できる事例として、こんなことがありました。

とある飲料メーカーの営業マンの方は、車でお得意様のお店をまわるとき、いつもはお店の前に駐車します。しかしあるとき、「そうだ！　少しだけ身体を動かすために、遠い場所へ駐車しよう」と思い立ち、それからは車から降りて荷物を台車に載せ、歩いてお店に行くようにしたところ、体重が減少。筋肉量も少しアップしたそうです。