こちらの記事は週刊女性PRIME（運営：主婦と生活社）の提供でお送りします。

「やらなきゃいけないのはわかっているんだけど、ついつい先延ばしにしてしまう」。

こんな悩みは性格のせいではなく、脳の使い方のせいだった！　10万部を突破した話題の書籍『すぐやる！「行動力」を高める”科学的な”方法』の著者であり、作業療法士の菅原洋平さんが「すぐ動けるようになるための４つのポイント」を紹介。下のチェックリストにあてはまる方は、日々の生活にぜひ取り入れて。行動と考え方が変われば、自分の“進化”を体感できます！

＜“すぐ動けない”タイプがわかるチェックリスト＞

□必要以上にスマホをいじってしまう
□“ながら”でテレビを見続けてしまう
□「どうせ私にはできない」と、すぐあきらめてしまう
□「自分はギリギリまで動けないタイプ」と決めつけている
□不規則な生活が続いている
□眠気が取れなくていつも眠い
□「頑張るぞ！」と気合を入れるも頑張れない
□毎回“やるやる詐欺”で終わってしまう
□他人に感化され嫉妬しやすい
□やることがどんどんたまっていく

【1】『4-6-11の法則』を実践して良質な睡眠を手に入れる

『4-6-11の法則』とは「起床から4時間以内に光を浴びて、6時間後に1～30分ほど目を閉じ、11時間後に少し身体を動かす」良質な睡眠をとるためのテクニック。

　脳は光を感知してから16時間後に眠気をつくるため、起床後に太陽の光を浴びることで、その夜のスムーズな睡眠につながります。次に6時間後に必ず目を閉じて脳に休憩をとらせること。最後に11時間後にできるだけ身体を動かして体温を上げることで、その後の体温低下で眠り始めの睡眠の質が向上します。

この法則を取り入れるだけで生体リズムが整っていくようになるんです。ただし、週末の「寝だめ」は注意！　整ってきた生体リズムを再び乱す原因になるため、せめていつもの時間と誤差1時間くらいで起きてカーテンを開けて、リズムを守って。

【2】ムダなドーパミンを出さないためにながら作業はしないこと

脳から出るドーパミンは、意欲を高め、すぐ行動を起こすために重要ですが、もらえるとわかっている報酬に対して出る性質のもの。そして、意志ではそれをコントロールできないので、環境を整えましょう。

例えば、テレビをつけていると、CMの前に期待させるフリがあって、CM後にはその結果が見られるとわかっているから、そこでドーパミンが出てしまう。純粋にテレビを楽しむ場合はいいですが、何かしたいときにテレビをつけながらすると、ムダなドーパミンが出て、本来やりたいことへの意欲が上がらない結果になります。ながら作業はやめて、必要なことにドーパミンが出るように仕向けましょう。