朝のダルさは休日の寝だめが元凶だった!? 疲れない睡眠の摂り方

寝だめは疲れの原因になる！？

土日にたくさん寝て「寝だめ」をしておき、平日の過酷なスケジュールをこなしているという人もいらっしゃるかと思います。しかし、この「寝だめ」という方法、かえって身体に疲れをためてしまうことをご存知でしょうか。

平日は忙しくてあまり眠れない代わりに、ゆとりのある休日に長めの時間を睡眠にあてるというのは、一見、睡眠時間のバランスを保っているように思えます。よく寝た次の日はあまり眠らなくても活動できるという感覚も相まって、理にかなっていると感じるでしょう。

しかし、残念ながら睡眠を貯蓄することはできません。たとえ総計して睡眠時間が同じ量だとしても、入眠時刻と起床時刻が変動すれば睡眠のサイクルが狂ってしまいます。このサイクルはコンディションを大きく左右するものなので、睡眠時間が大きく変動しただけで身体の調子を崩してしまうことになるのです。

週明けのだるさは寝だめのせい

例えば平日は６時に起床している人が、日曜日は10時まで眠ったとします。すると体内時計が４時間後退するので、その分だけ夜眠くなる時間が遅くなります。そして月曜日、またいつも通り６時に起床しようすると、身体は前日に10時まで眠っていたことを覚えているため６時起床が早起きだと感じ、週始めから身体がだるく憂鬱な気分で過ごすことになるのです。これがよく言われる「ブルーマンデー」の仕組みです。

週の前半は、身体が遅れてしまった体内時計を戻そうとするために疲れが溜まり、ようやく週の後半で身体が慣れてきたと思ったら、また週末になり「寝だめ」をするので体内時計が狂ってしまう。これを毎週繰り返すのが、「寝だめ」生活のサイクルです。どう考えても効率がいいとはいえません。

ちょこっと早く横になるだけでＯＫ！

では、どうしたらいいのでしょうか。方法はいたって簡単、「寝だめ」を回避するためには、普段より15分～30分早く横になるだけで十分です。何も難しいことはありません。数十分だけ早く寝ればいいということであれば、家に帰ってから一息ついている時間を短縮すれば何とかなるでしょう。

たった数十分、早く眠るだけでも疲労物質を余分に返すことができますので、だいぶ身体がすっきりするはずです。週末の寝だめの時間も徐々に短くすることができるでしょう。最終的には、週末も平日と同じ時間に起きることができるようになるのが目標です。そうなると、寝坊でつぶれてしまっていた土日の充実度も確実に変わります。