皆さんこんにちは。
ヨガと瞑想を使って心身の疲労を取り除く日本初の疲労回復専用ジム『ZEROGYM』にてヨガインストラクターをしている青木美穂です。
前回は夜寝る前に布団の上でお子さんと一緒にできる簡単ヨガをご紹介しましたがいかがでしたか。
なかなか運動時間を確保できないママたちも夜寝る前に布団の上でたった1分身体を動かすことで、リフレッシュになったり身体の不調が改善されたり、何よりお子さんと一緒に行うことで親子のコミュニケーションの時間になると思いますので無理のない範囲で実践していただけると嬉しいです。
今回も布団の上でできる1分ヨガをご紹介します！
今回はヒップアップにおすすめのヨガです。お尻の筋肉は意識して使っていかないとたるんでしまう一方です。
自宅で簡単に鍛えることが可能ですのでぜひチャレンジしてみて下さい。
お子さんと一緒に行う事でお子さんにもメリットが沢山ありますよ。
【猫のしっぽのポーズ】
1、布団の上に四つん這いになります。足幅は腰幅、両手は肩幅に開き、お腹の下にお子さんを寝かせます。(月齢が低い赤ちゃんは寝かせて、一緒に動けるお子さんはママと一緒に動いてみましょう。)
2、ゆっくりと右足を床と平行のところまでアップします。つま先は床に向けましょう。
※この時に足を上げすぎないように足はお尻の高さでストップしましょう。
3、余裕があれば左手を前へと伸ばしましょう。腕が床と平行になるようにします。このまま10秒キープをしましょう。
終わったら反対も同様に行います。
お尻の引き締めに効果的なポーズです。お腹の力が抜けないように腹筋を意識してポーズをキープすることでお腹の引き締めにも効果的です。
またお子さんをゴロンと寝かせた状態で行った場合、お子さんはママの動きを目で追うことで沢山の刺激を受けていますよ。
【ミーアキャットのポーズ】
1、膝立ちになったら、右足を一歩前に踏み出し、右足にお子さんを乗せます。(一緒に動けるお子さんはママと一緒に動いてみましょう。)
右膝の下に右かかと、左足の付け根の下に左膝がくるようにし、頭から左膝までが一直線になるようにします。左足の甲は寝かせましょう。
2、このまま上体を右側にねじり、視線はできれば真後ろを見ます。お尻をできるだけ引き締めてねじることでヒップアップに効果的です。お腹もしっかりとねじると腹筋強化&ウエストの引き締めにも繋がりますよ。
ママの膝の上に乗ることでお子さんの体幹トレーニングにもなるポーズです。
お子さんを膝の上に乗せる場合は落ちないようにしっかりと支えましょう。抱っこやお子さんを前方に向けて行なってもOKです！
【最後に】
今まで沢山のヨガをご紹介してきましたが皆さんの身体や心に何か変化はあったでしょうか。
元々ヨガはインドで誕生したと言われておりサンスクリット語で「つなぐ」という意味があります。
身体、心、魂をコントロールしすべてが繋がって安定している状態の事を表します。
私たちの身体はすべて繋がっています。呼吸を整えると身体が整い、身体を整えると心が整い、心が整うと穏やかな気持ちになり人生の幸福度が上がってきます。
忙しい毎日の中にほんの少しヨガを取り入れることでママたちの身体と心が少しでも楽になったら嬉しいな思います。
東京千駄ヶ谷 疲労回復専用ジム ZERO GYM
体験料 3,300円（税込）