ナッツダイエットの落とし穴を知る
アーモンドに代表されるナッツ類。豊富な栄養素、少量で腹持ちがいいという点から、ダイエット中の間食向きとされています。しかし、ナッツは高カロリー・高脂肪の食品です。「ダイエット向き」だからと、たくさん食べては意味がありません。
「映画鑑賞のお供に食べていたら、一袋を空にしてしまった！」
10g＝60kcalのアーモンド一袋（60g）だった場合、間食だけで360kcal。ダイエット中の間食なら、150kcal程度に抑えたいところです。
アーモンドは、約25粒＝150kcal。
▲25粒（25g）のアーモンドはこれぐらい。すぐに食べきってしまいそうです
一般的なナッツ類一袋の内容量は、60g、80g……となかなかにボリューミー。制限して食べようにも、ついつい手が伸びて食べきってしまう。ナッツダイエットの落とし穴はここにありました。
少量包装ならナチュラルローソン
そこで考えました。
「一袋の量が少なければ、食べ過ぎは防げるのでは？」
食べ過ぎてしまうのは、一度に大量のナッツを買ってしまうからです。では、摂取理想量が一袋で売られていたら？
「一日一袋だけ」と決めて買えば、食べ終わった後に冷静になる時間が持てます。更に食べるには、もう一度「一袋」を買いに行かなければなりません。誘惑に負けない鍵、それは「少量包装」だったのです！少量包装のナッツを探し求め、筆者は数々の店舗を回ってみました。条件は以下の通り。
- 少量（~40g・~200kcal程度）
- 添加物が少ない（ノンオイル・無塩が望ましい）入手が困難なマイナー商品ではナッツダイエットの継続に向かないと考え、次の条件も追加します。
- 大手コンビニの取り扱い商品
そして見つけました。コンビニ各社のうち、ダイエット向きナッツはコレだ！
▲左から順に、NATURAL LAWSON
●素焼きアーモンド
●素焼きミックスナッツ
●ナッツ&フルーツ
●クランベリー&ナッツ
●アーモンド&小魚
と並びます。
他者コンビニに比べ量もカロリーもちょうど良い
他社製品が80g、60gが当たり前なのに比べ、このシリーズは26g~45g。カロリーも137kcal~225kcalと良心的です。ジッパー付きなので、一日かけてゆっくり食べるのにも向いていますね。
健康志向のNATURAL LAWSONは、成分表示もネットで公開する徹底ぶりです。
カロリー表示は1袋分あたりの数値を表示しています。他社製品と比較するとよく分かりますが、この「1袋分の表示」が重要。1袋80gの製品でも「10gあたり」や「100gあたり」の成分表示が多いのです。
つまり、電卓で計算しなおさなければ摂取カロリーを正確に知ることができません。その点、このシリーズは食べる分だけの成分量がパッとみて分かります。
また、糖質制限ブームを受けてでしょうか。「糖質＋食物繊維」で成り立つ炭水化物をきっちり分けて表示しています。糖質は制限しても食物繊維はしっかり摂取したい方にオススメです。
さらに検証！糖質制限向きのナッツはどれ！？
しかしここで、気になる表示を発見。
なんと、糖質量表示のない製品が混ざっていたのです！素焼きアーモンドでは糖質量を表示したにも関わらず、なぜナッツ&フルーツは炭水化物量を表示しないのか。筆者はこう推理します。
糖質量を表示しても商品のアピールにならない＝糖質量が多い！
カロリー数値が近くても、糖質量は気になるところ。ナッツ&フルーツだけでなくクランベリー&ナッツも炭水化物量のみの表示でした。よく見ると添加物も多めですから、ダイエットには不向きです。
【結論】最もダイエットにおすすめするローソンのナッツは○○
こうなったからには残る3商品も、徹底的に検証してみたいと思います。
①素焼きアーモンド…アーモンドのみ
②素焼きミックスナッツ…アーモンド、カシューナッツ、クルミ
③素焼きアーモンド&小魚…アーモンド、片口イワシ、食塩
ここで問題が一つ。ナッツダイエットがこの記事のテーマですが、③は正確なナッツ量がわかりません。諦めるわけにはいかない、その一心で筆者はナッツ量を測定します。
| タンパク質 | 脂質 | 糖質 | |
| イワシ8g | 1.46g | 0.97g | 0.02g |
| アーモンド20g | 3.72g | 10.84g | 1.86g |
（カロリーslismより計算）
片口イワシは低糖質・低脂質の食品ということがわかりますね。ナッツ類のみで35gの①素焼きアーモンド・②ミックスナッツに対して、③素焼きアーモンド&小魚はナッツを20gに抑えることができます。つまりもっともダイエット向きなのは、「素焼きアーモンド&小魚」でした！
100円ショップは少量製品の宝庫
NATURAL LAWSON の製品が唯一買うべき商品なのでしょうか？ さらなるバリエーションを求め、今度は100円ショップを回ります。
◀︎Can Doのアーモンド
◀︎ダイソーの素焼きアーモンド
ありました、理想量の製品が。
Can Doは28g、ダイソーは31gのアーモンド量。NATURAL LAWSONの素焼きアーモンド35gよりも少量で、より理想量25gに近づきました。
10g＝60kcalとして計算すると、
Can Do…184kcal
ダイソー…204kcal という結果に！
100円ショップ製品は採算を取るため、少量にする傾向があるようです。ほかの間食を探す際にも役立ちそうですね。
100均の小分け用袋を活用してお得に食べ過ぎ防止
コストパフォーマンスを考えれば、上記の製品はお得パックの製品にずいぶん劣るでしょう。お得に買いたい&食べすぎたくない。そんなあなたが100円ショップで買うべきもの、それは小分けパックです。
▲ダイソーの小分け紙袋&小分けパック。カードホルダー置き場でちょうどいいサイズ発見！
〈食べ過ぎない！ 小分けパックの使い方〉
①ナッツの大袋タイプを購入します。帰宅後、すぐにナッツの大袋タイプを開封。ここで口を開いてはいけません。
②ナッツを25粒ずつ数え、ひたすらパックに詰めましょう。
③1パックだけ手元に残し、残りは全て見えないところに隠します。ナッツがあることを意識しないように。
④1日1パック分食べましょう。
実際に詰めてみました。
▲左が11.5cm×8cm、右は7cm×10cmサイズ
ペーパータイプを選べば見た目も良くなります。家を出る前、１パックだけカバンに忍ばせたら、その日の間食を買う必要はありません。1日かけてつまめば、食べ過ぎることはないはずです。
糖質制限はつい脂質過多になりがち。適正量を意識して、ローソンや100円ショップを味方につけましょう！