エコノミー症候群にも効果あり！眠気解消ヨガにチャレンジ！
特に寝不足もしていないのに、昼間眠気に襲われることはありませんか？5分という短い時間があれば、頭のマッサージで、思考もクリアにできますよ。
すきま時間や、デスクワークの気分転換に出来るお昼間の眠気解消ヨガをご紹介します。
このヨガでは、椅子を使って身体を動かしていきますよ。
1.大きく伸びをしていきましょう
息を吸いながら両手を上に伸ばして、大きく伸びをしていきましょう。
一度手を繋いで、てのひらを返して息を吸って、吐いて手を下ろします。
もう一度、今度はてのひらを大きなパーに開いて、指と指の間を広げるように大きくひらいて吐いて下ろしましょう。
2.肩の力を抜いてリラックス
（1）手を組んで首、頭を下に
肩をゆすって、頭の後ろで手を組みます。肘を前に向けながら、首を下に、頭を下にします。
肩の力を抜いて、少し首を左右に傾けていきましょう。
そのままおでこを膝の方向へ向かって下ろしていきます。
（2）背中で手を繋ぎます
手を離し、お腹を太ももにあずけて頭を下にします。
首の力を抜いて、頭はそのままの状態で後ろで手を繋ぎましょう。
背中を寄せて、手を上に引き上げます。
（3）手を組み替えて
普段組みなれない方に手を組み替えましょう。
背中を寄せて、もう少し手を遠くに、頭は下にします。
お尻の方に手を下ろしたら、そのままもう一度下に手をついて、息を吸ってゆっくりとお顔を上げます。
吐きながら、頭をもう一度下にします。
3.てくてく歩いて身体を倒します
今度は、手をてくてく右側の方へ歩いて行って息を吸って身体を起こし、吐いて身体をたおします。
吸って身体を起こし、反対側に息を吐いて身体をたおします。
吸って身体を起こし、手を、てくてく左側の方へ歩いて行って身体を倒しましょう。
吸って起こし、身体を真っすぐに戻します。
4.クロールのような動作
一息ついてから、水泳のクロールのような動きを始めます。
息を吸いながら右手を回しあげて、遠く前に下ろしましょう。
今度は反対です。
吸う時に左手を回しあげて、吐くときに遠くに下ろします。
5.背泳ぎのような動作
今度は背泳ぎのような動きを始めます。
右手を後ろに回しあげて、そのまま天井の方を見るように胸を張って、吐いて右手を元の位置に。
吸って左手を下から上に胸を張って伸ばし、吐いて左手を下ろし、頭を下にします。
吸って、さっきよりも遠く伸ばし、全部吐いて、頭を下にします。
もう一度吸って、息を吐きます。
手を椅子に添えて、ゆっくりと身体を起こしましょう。
6.軽くマッサージを
頭に手を添えて、シャンプーをするように軽くマッサージをします。
心地のいい場所が見つかったら、そこで少し動きを止めてギューッと押してもいいですよ。
吸う時に緩めて、また吐く時にギューッと押します。
手を下ろして、肩の力を抜いて完了です。
リラックスしてストレス解消を！
ちょっとした時間に、少しでも身体を動かすだけで、ストレスを解消し、むくみを和らげてくれます。
思考をクリアにしたら、午後からも頑張れそうですよね。
隙間時間を見つけて、リラックスしてみてくださいね。
動画はこちらからご覧いただけます。
当記事は「Yogalog 日本最大のヨガレッスン動画サイト」より動画の提供を受け、ビジネスライフ編集部が作成したものです。